trening na redukcja

Witam! :-) Mam prośbę o rady odnośnie rozkładu BTW i treningu dla mężczyzny. Znam zasady czystej miski wg. ladies, więc w tej kwestii jest raczej ok. Spodziewałam się większych spadków przy takiej wadze i takiej ilości tkanki tłuszczowej. Wiek : 36 Waga : 98,1kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa (na wysokości pępka): 104,5cm [...]

[...] przemyślana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, aeroby/hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Liquid L Carnitine Gold Scorch Białko Chela-chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] 10g Orzechy wloskie 50g + warzywa 40gB/45gT/1gW 564 kcal Posilek 3: Sledz 200g Oliwa z oliwek 30g Orzechy wloskie 20g + warzywa 43gB/74gT/1gW 829 kcal Posilek 4 (przedtreningowy): Piers z kurczaka 150g Ryz brazowy 85g 38gB/4gT/58gW 422 kcal Posilek 5 (potreningowy): Piers z kurczaka 200g Ryz brazowy 85g 49gB/4gT/58gW 472 kcal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 103 Obwód Pasa: 91 Cel treningowy : redukcja i nabranie sylwetki plażowej Staż treningowy na siłowni : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenia do 50kg, ławka pozioma Dieta : w trakcie układania [...]

[...] sie na kupno Venom-u , powiedzcie mi czy ten spalacz da radę mojej masie ? Domyslam sie ze dawkowac go 1caps- 1dzien , pasowaloby mi zażywać go około godz. 14:30 , trening zaczynam o 15 , czy zażywac go bezpośrednio o obiedzie ? Wciągnełem juz jedno opakowanie Clenburexin-a , i teraz koncze Thyrotherm-u. Clenburexin to wogole mi nie [...]

[...] wyciąg dostępny) ---------------------------------------------------- prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać) trening siłowy sam sobie ustalę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 187 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: dodam z rana, nie mam cm przy [...]

[...] wzrosnac, ale z drugiej strony masa miesniowa pojdzie do gory, a jak wiadomo jest ona "energożerna" :) Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, aeroby 4 x 40-50 minut po treningu siłowym. Moim celem nie jest 10%BF, u mnie niestety chudnięcie w pierwszej kolejności widac na twarzy. Jak na studiach ważyłem 65 kg, miałem twarz jak szczurek. Więc [...]

[...] Nie jestem zbyt ogarniety w temacie silowni, bo zawsze szybko sie jaralem i szybko rezygnowalem z zakladanych planow. Ale do sedna. Chodzi o to, ze chcialbym rozpoczac trening FBW z samymi hantelkami. Dlaczego tylko z nimi? A to dlatego, ze mam tylko hantelki + obciazenie 25kg. Nie mam zadnej laweczki, zadnego drazka ani nic w tym stylu. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 (było 120 ) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: foto -klatka: foto -udo: foto -talia: foto 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troszke 6. DIETA: -białko: 600 kuraka, 200 łośosia -węglowodany: 200 ryzu, 100 owsa -tłuszcz: oliwa, orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trudno policzyć ale bezowocne 8. TRENING: split 4 x week + [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:- *************************************************************** Interesuje mnie plan na klatke i nogi z priorytetem na poszczegolne miesnie, trening kazdej parti 1 raz w tyg, za wyjatkiem łydek-2 razy w tyg. Klatka ( skupienie sie na jej gornej czesci , oraz dolnej przez co nie bede wykonywal cw na lawce poziomej [...]

[...] mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego B:2.24g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Student,cały dzień spędzam na uczelni Uprawiany sport : siłownia , bieganie Odżywianie : mogę jeść wszystko Cel : szybka redukcja (jakies 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej :Ćwicze prawie codziennie [...]

[...] spróbować samodzielnie ułożyć dietę. Byłbym bardzo wdzięczny za jej sprawdzenie i ewentualną korektę. Dodam, że aktywność fizyczna jaką planuję w tygodniu to 2-3x trening aerobowo/wytrzymałościowy, coś jakby pod Selekcję + do tego 2x HIIT Dieta (po znaku / podaję drugą opcję na dany posiłek) Śniadanie: - 4 jajka, pomidor, oliwa z [...]

[...] troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie znaczną [...]

[...] siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć na poważnie, żeby zobaczyć jakieś efekty. Moim głównym problemem jest właściwie określenie celu treningu - masa czy redukcja. Skłaniam się bardziej ku drugiemu. A to ze względu a to jak wygląda moje ciało. Generalnie jestem typowym skinny fat (myślałem, że to [...]

[...] jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia w pon sr i pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i bieg planuje kupic rowerek treningowy Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: cwicze FBW 1,5 [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą Wszystko pod 3 serie(bic i tric 2 serie) po 5-8 powtórzeń. Po treningu małe aero 10-15 min oraz w jeden dzień wolny A więc rozkład tygodnia będzie taki: PN Wt ŚR CZW PT So N Siłka Aero Siłka wolne Siłka wolne [...]

[...] 4900kcal (białko 2.5g, tłuszcze 1-1.5g na kg masy, reszta węgle. Przytrafiła mi się kontuzja pęknięcie kości promieniowej http://www.sfd.pl/P%C4%99knieta_ko%C5%9B%C4%87_a_trening_%2C%2Czdrowych__parti-t1062970.html Wypadłem na jakieś 4 tygodnie całkowicie z treningów (z godnie z zaleceniami kolegów z forum), Przez ten okres nie trenowania [...]

Witam. Po dłuższym czasie noszenia dośc pokaźnego mięsnia piwnego postanowiłem sie go pozbyc, poczytałem posty w dzialach trening i odzywianie i doszedłem do wniosku, że najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu bedzie zbilansowana dieta redukcyjna ułozona według postu ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]